Door Dr. Clare Gerada Voor The Daily MailGepubliceerd: 18:54 EDT, 16 maart 2020 |Bijgewerkt: 06:29 EDT, 17 maart 2020De gevallen van coronavirus in het VK nemen snel toe, en de spiraalvormige uitbraak van gisteren zette Boris Johnson ertoe aan de drastische stap te nemen om alle sociale contacten af te raden in een dramatische maatregel om de verspreiding van de infectie te vertragen.Maar ondanks deze afstandsmaatregelen, schat de regering dat veel meer mensen de ziekte zullen krijgen die tot nu toe 55 heeft gedood.Terwijl tientallen Britten zich zorgen maken over het oplopen van Covid-19, beschrijft Dr. Clare Gerada, 60, een huisarts in Lambeth, Zuid-Londen, en voormalig voorzitter van het Royal College of GPs die vorige week positief testte, hoe het echt is om coronavirus te hebben.Hier beschrijft ze hoe snel ze ziek werd...Ik voelde me in het begin gewoon een beetje vreemd.Aanvankelijk dacht ik dat ik waarschijnlijk een jetlag had.Drie dagen eerder was ik teruggevlogen uit New York, waar ik een psychiatrieconferentie had bijgewoond.Toen ik naar huis vertrok, riep New York de noodtoestand uit vanwege het coronavirus en ik voelde me opgelucht dat ik ontsnapte - ik ging zelfs vier uur eerder naar het vliegveld dan nodig was, ik wilde zo graag naar huis.Ik wist niet echt wat 'noodtoestand' betekende, en ik was bang dat ze de vluchten zouden stopzetten.Ik kwam terug op een zondagochtend en ging op maandag naar mijn werk.Maar dinsdagochtend was ik, naast dat ik me nogal moe voelde, ook begonnen met een nieuwe droge hoest.Toch was het in het begin zo mild dat ik er amper over nadacht en het toeschreef aan de 'cabinehoest' die je soms krijgt na een lange vlucht.Maar kort daarna kreeg ik al snel een vreselijke keelpijn.Ik weet dat sommige mensen zeggen dat je niet altijd een zere keel hebt met corona, maar ik deed het - het voelde alsof iemand messen in mijn keel had gestopt.En toen sloeg de hoge temperatuur toe.Ik had koorts en kreeg de shakes.Het was toen dat ik begon te denken: zou het coronavirus kunnen zijn?Ik denk dat ik het meteen wist - maar vreemd genoeg voelde ik me niet bang, omdat ik geen onderliggende gezondheidsproblemen heb.Ik ben fit en loop veel.Ik realiseerde me dat naar mijn werk gaan niet mogelijk was en ik zocht online naar advies, aangezien ik zes dagen het land uit was en de dingen in die tijd snel waren gegaan.Zelfs ik wist niet zeker wat de laatste richtlijnen waren.Dr. Clare Gerada, 60, de voormalige voorzitter van het Royal College of GPs die vorige week positief testte, zei dat ze in het begin een beetje uit de toon vielDr. Gerada was onlangs teruggekeerd uit New York, dat de noodtoestand heeft uitgeroepen en meestal bloeiende bars en restaurants heeft gesloten (Times Square is leeg afgebeeld)Dus ik mailde 111. Toen ik niets hoorde, ging ik naar een testcapsule in een plaatselijk ziekenhuis.In eerste instantie waren ze niet van plan om me te laten testen, omdat de VS in die tijd niet een van de landen was waarvoor dit werd geadviseerd.Maar ik legde uit dat New York de noodtoestand had uitgeroepen en dat het daar endemisch was.Ik wist dat het het coronavirus was, aangezien ik normaal nooit ziek ben en het griepseizoen zo goed als voorbij was - en ik had mijn prik gehad.En dit was duidelijk meer dan een verkoudheid.Binnen enkele uren na het krijgen van mijn eerste symptomen kon ik niet eten.Ik ging twee dagen zonder eten, omdat ik geen eetlust had en ook een vreselijke metaalsmaak in mijn mond had waardoor het eten onaangenaam smaakte.Eten voelde als teveel moeite.Ik viel in bed en sliep erg onrustig vanwege mijn hoge temperatuur, maar ik dwong mezelf om veel te drinken - limonade en bittere citroen.Ik kon geen thee drinken omdat mijn mond en keel zo pijnlijk waren.Binnen enkele uren zat mijn neus vol zweren en ik stel me voor dat de achterkant van mijn mond hetzelfde was.Ik wilde alleen maar slapen - ik had overwogen een videodagboek bij te houden, maar zelfs de gedachte aan een telefoon in de hand leek te veel.Ik nam elke acht uur twee paracetamol.Ik belde mijn man, Simon, hij kwam thuis van zijn werk en we hielden veilige afstand van elkaar.Hij sliep in de logeerkamer, ik deed al mijn servies in de vaatwasser en we deelden geen handdoeken.Tot nu toe is hij niet ziek geweest, hoewel hij wel in huis is gebleven.Een buurman heeft onze hond uitgelaten.Dr. Gerada kreeg al snel een vreselijke keelpijn, een hoge temperatuur, de rillingen en voelde zich koortsig toen ze het coronavirus opliepNew Yorkers met gezichtsmaskers worden afgebeeld op Times Square tijdens de uitbraak van de stad.Dr. Gerada schreef haar symptomen aanvankelijk toe aan jetlagDe gevallen van coronavirus in het VK nemen snel toe, en de spiraalvormige uitbraak van gisteren zette Boris Johnson ertoe aan de drastische stap te nemen om alle sociale contacten af te raden in een wanhopige maatregel om de verspreiding van de infectie te vertragenIk had 15 jaar geleden griep en het was niet zo, ik was maar een halve dag ziek.Het hebben van coronavirus was het ergste dat ik ooit heb gevoeld.De volgende paar dagen kon ik vrijwel alleen maar slapen - ik heb nog nooit zo veel geslapen.Vrijdag belde het ziekenhuis met mijn testresultaten: het was coronavirus.Ik was niet bang, want op dit punt begon ik me al beter te voelen;mijn temperatuur was gedaald, het hoesten was weg en ik had geen paracetamol meer nodig.Ik kon ook weer eten, hoewel niet veel.Ik denk dat ik op zaterdag een kom kippensoep heb gehaald en tegen zondag - een week sinds mijn terugkeer uit New York - at ik stoofschotels en soep die door buren was gebracht.Gelukkig gaat het goed met mijn man en is tot nu toe niemand anders met wie ik in Londen in contact ben gekomen ziek geworden.Gisteren voelde ik me zoveel beter.Ik wilde gewoon naar buiten, dus stond ik voor de deur met een masker op om wat lucht te krijgen.De meeste mensen waren erg sympathiek maar gefascineerd toen ik hen vertelde dat ik het coronavirus heb.Ze hebben me veel vragen gesteld, aangezien geen van hen iemand heeft ontmoet die het ook echt heeft gehad.Tijdens mijn 35 jaar als arts heb ik een aantal enge dingen gezien, waaronder een uitbraak van meningitis en gevallen van SARS.Maar corona is enger in termen van impact op de samenleving en de economie.Ondanks maatregelen om afstand te nemen, schat de regering dat veel meer mensen de ziekte zullen krijgen waaraan tot nu toe 55 mensen zijn overleden. Afgebeeld: een vrouw draagt een gezichtsmasker buiten het kabinet na een COBRA-bijeenkomstIk kreeg te horen dat ik vijf dagen nadat ik me beter begon te voelen, kon stoppen met mezelf te isoleren, maar ik blijf de hele week thuis om ervoor te zorgen dat ik niemand anders besmet.Aanstaande maandag ga ik weer aan het werk.Het is duidelijk een grimmige ziekte met een hoger sterftecijfer dan gewone griep, hoewel ik heb gehoord van sommige mensen die zo'n milde ziekte hadden dat ze niet eens wisten dat ze het hadden.We zijn er allemaal bang voor omdat we niet weten waar het over gaat.Maar voor mij was het slechts een zevendaagse ziekte, wat volgens mij de ervaring van de meeste mensen is.Mijn 60-jarige lichaam heeft een verdediging gevochten tegen een nieuw virus.Het heeft mijn antistoffen opgeroepen - als je nu een monster van mijn bloed zou nemen, zou het er vol van zijn - en beschermde mijn longen, hart en nieren tegen aanvallen.Ik ben er doorheen en het enige wat ik moet laten zien is een lichte keelpijn en een paar zweren in mijn neus die nog niet zijn genezen.De overgrote meerderheid van de mensen die dit virus krijgen, zal de strijd ertegen winnen.Degenen die sterven zijn degenen met onderliggende gezondheidsproblemen, waar de ademhalingsproblemen te veel worden.Ik heb horen zeggen dat dit niet veel troost is voor de mensen met onderliggende ziekten.Maar dat is zo, omdat het betekent dat de meesten van ons uit de buurt van ziekenhuizen kunnen blijven en de bedden daar kunnen achterlaten voor degenen die echt ziek zijn.Voor de meerderheid is het coronavirus draaglijk.Zoals ik hoop dat mijn ervaring aantoont, is het niet iets dat de meesten van ons angst nodig hebben.Wie moet je om hulp vragen als de symptomen van het coronavirus toeslaan?Uw gids wat er kan gebeuren, wat u moet doen als u ziek wordt... en hoe u de effecten van de dodelijke bug kunt minimaliserenDoor Fiona Macrae voor de Daily MailHet eerste symptoom is meestal een droge hoest of keelpijn.Dit kan snel worden gevolgd door koorts en vervolgens, in sommige gevallen, vermoeidheid.Sommige mensen krijgen kortademigheid rond de zesde dag nadat ze zich voor het eerst onwel beginnen te voelen.Nog iets waar ik op moet letten?Het verloop van de ziekte varieert van persoon tot persoon, maar andere symptomen zijn hoofdpijn, duizeligheid en verwardheid, diarree, moeite met lopen, misselijkheid of braken, evenals verlies van eetlust.In ernstige gevallen - die het meest voorkomen bij ouderen en mensen met hoge bloeddruk, hart- en longproblemen of diabetes - kan het longontsteking en nierfalen veroorzaken en dodelijk zijn.Wat moet ik doen als ik symptomen heb?Iedereen die symptomen van coronavirus vertoont, met ofwel een hoge temperatuur (37,8c of hoger - hierdoor voelt de borst of rug warm aan) of een nieuwe, aanhoudende hoest, en die met andere mensen samenwoont, moet 14 dagen thuis blijven , zei de premier gisteravond.Het advies is ook van toepassing op degenen die er gezond uitzien, maar leven met degenen die symptomen vertonen.'Dat betekent dat je, als het even kan, niet naar buiten mag, ook niet om eten of benodigdheden te kopen, anders dan om te sporten en dan op veilige afstand van anderen', adviseerde hij.Nu het aantal gevallen van coronavirus toeneemt, kijkt journalist Fiona Macrae naar de symptomen waar je op moet letten en wanneer het tijd is om naar een dokter te gaan (dossierfoto's)Hoe lang moet ik van mijn werk blijven?Als u zich beter voelt en uw koorts is verdwenen, kunt u na zeven dagen weer aan het werk in plaats van 14.Wanneer moet ik een dokter zien?De meeste mensen met het coronavirus hoeven geen medische hulp te zoeken en mogen NIET naar hun huisarts, spoedeisende hulp of apotheek van een ziekenhuis gaan.U moet ook niet routinematig NHS 111 bellen.Maar wat als ik me echt ziek voel?Het officiële advies is om in eerste instantie de NHS 111-website te gebruiken - en alleen de hulplijn te bellen als je geen internettoegang hebt.U moet de site ook gebruiken als uw symptomen na een week niet verbeteren.Op de NHS 111-site wordt u gevraagd wat uw symptomen zijn en over de ernst ervan.Als u symptomen heeft, maar deze uw dagelijkse leven niet hebben verstoord, krijgt u hoogstwaarschijnlijk de instructie om thuis te blijven.Degenen die de NHS 111-website laten weten dat ze zich zo ziek voelen dat ze geen tv kunnen kijken of uit bed kunnen komen, worden geadviseerd om NHS 111 te bellen, waar een verpleegster hen zal adviseren over wat ze nu moeten doen.Chris Whitty, Chief Medical Officer voor Engeland, heeft echter benadrukt dat degenen die zich erg ziek voelen niet bang moeten zijn om hulp te zoeken, en zei gisteravond: 'Als iemands gezondheid aanzienlijk begint te verslechteren, moeten ze 111 bellen of contact opnemen met de gezondheidsdienst op de manier waarop ze gewoonlijk zouden doen.'Degenen die symptomen van coronavirus vertonen, zoals een hoge temperatuur (37,8c of hoger - hierdoor voelt de borst of rug warm aan) moeten 14 dagen thuis blijven.(Voorraadbeeld)Mensen met het virus wordt geadviseerd veel water te drinken en 'alledaagse' pijnstillers, zoals paracetamol, te nemen om de symptomen te verlichten.(Voorraadbeeld)Wat kan ik anders doen?U moet veel water drinken en 'alledaagse' pijnstillers nemen, zoals paracetamol, om de symptomen te verlichten.Het water zal uitdroging voorkomen, terwijl de pijnstillers helpen de koorts te bedwingen.Frankrijk raadt het gebruik van ibuprofen echter af.Minister van Volksgezondheid Olivier Véran zei zaterdag: 'Het nemen van ontstekingsremmers kan een factor zijn bij het verergeren van de infectie.'Neem bij koorts paracetamol.Als u al ontstekingsremmende medicijnen gebruikt, vraag dan advies aan uw arts.'Professor John Oxford, een viroloog aan de Queen Mary University of London, zegt: 'Voedsel is een goede bron van water en voedingsstoffen, maar je zult niet veel willen eten, en veel water drinken zorgt ervoor dat je niet uitdroogt.'Moet ik iets speciaals eten?Mensen met het coronavirus kunnen overwegen vitamines te nemen die het immuunsysteem versterken, zegt diëtist Carrie Ruxton.'We weten niet genoeg over het virus om te zeggen of bepaalde voedingsstoffen het zullen behandelen, maar we weten dat vitamine A, C en D een normale immuunfunctie ondersteunen.'Als je thuis niet veel verse groenten en fruit eet, kan suppletie dit aanvullen.Bovendien is sinaasappelsap enorm goed voor vitamine C en is het echt verfrissend als je dorst hebt en het warm hebt.'Maaltijdvervangende shakes kunnen een waardevolle bron van calorieën zijn voor ouderen, die misschien al kwetsbaar zijn en zich niet kunnen veroorloven om meer gewicht te verliezen, voegt ze eraan toe.Het eten van een gezond dieet van vezelrijk voedsel, zoals fruit en groenten, is zeer voedzaam en bevat veel vitamines en mineralen.(Voorraadbeeld)Wat als ik thuis blijf maar me goed voel?Als u zich gezond voelt, maar u isoleert, misschien omdat iemand met wie u samenwoont symptomen vertoont, moet u de calorie-inname in de gaten houden.'Vezelrijke voedingsmiddelen, zoals fruit en groenten, zijn zeer voedzaam omdat ze veel vitamines en mineralen bevatten, maar niet erg calorisch zijn, dus het is aan te raden voor iemand die gezond is maar minder beweegt om deze voedingsmiddelen te vol te eten, ', zegt Linia Patel, een diëtist en woordvoerder van de British Dietetic Association.'Je moet minstens de helft van je bord vezelrijk eten.'Hoe vrijwilligers de eenzamen kunnen helpenZelfisolatie is nodig om jezelf en anderen tegen het virus te beschermen, maar het kan gevaarlijk zijn, vooral voor 70-plussers.Het kan leiden tot eenzaamheid en kan de geestelijke gezondheid aantasten.En als je binnenshuis vastzit, hoef je misschien minder te bewegen, dus houd je hersenen bezig met lezen en puzzelen - en blijf in beweging, zelfs als dat betekent dat je een paar keer per dag door de tuin moet lopen, of opstaat en van kamer naar kamer gaat.Het goede doel Mind UK raadt aan om deze tijd thuis te gebruiken om een lenteschoonmaak te doen en dingen op te ruimen die je niet langer wilt.U kunt ook brieven schrijven of administratieve taken uitvoeren die u hebt uitgesteld.Voor 70-plussers die online zelfverzekerd zijn, zou het ook een goed moment zijn om een nieuwe vaardigheid te leren.Learning with Experts (learningwith experts.com) biedt een scala aan cursussen die worden gegeven door experts uit de branche, bijvoorbeeld op het gebied van antiek en tuinontwerp.Je kunt ook groepschatten en je tutor en online klasgenoten direct een bericht sturen.Als je eenzaam bent, bel dan The Silver Line, een hulplijn voor ouderen opgezet door Esther Rantzen, op 0800 470 8090.Je kunt ook Independent Age bellen op 0800 319 6789, Age UK op 0800 055 6112 of Friends of the Elderly op 0300 332 1110 om een wekelijkse of tweewekelijkse vriendschapsoproep te ontvangen van een vrijwilliger die graag met oudere mensen praat.Als je je zorgen maakt over vrienden of familieleden, adviseert William Keevil, hoogleraar milieugezondheidszorg aan de Universiteit van Southampton, om telefonisch contact te houden of, als ze weten hoe ze het moeten gebruiken of de vaardigheden snel kunnen oppikken, via FaceTime en andere instant- of videoberichtendiensten.'Zorg ervoor dat ze zich goed voelen en eten en eventuele medicijnen krijgen', zegt hij.'Als de persoon regelmatig bezoek krijgt van hulpverleners, zorg er dan voor dat ze regelmatig aanwezig kunnen blijven.Als de gezondheidsbezoekers ziek worden, wees dan bereid om zelf voedsel en medicijnen mee te nemen.Laat deze op de stoep liggen, of open de deur en maak een praatje zonder naar binnen te gaan.'Vrijwilligers zetten zich in om mensen die geïsoleerd zijn te helpen.Er zijn tientallen steungroepen ontstaan, waaronder op Nextdoor, een lokaal online buurtnetwerk, en Covid-19 Mutual Aid UK, op Facebook en WhatsApp.Ze coördineren om mensen in zelfisolatie hulp te bieden bij het winkelen, hondenuitlaten en het ophalen van recepten.Uw gids om thuis gezond (en gelukkig) te blijven: aangezien miljoenen mensen buitenshuis gaan werken en het land wordt geadviseerd niet uit te gaan, volgen hier onze must-read tips over hoe u zelfisolatie kunt overlevenGisteravond zei Boris Johnson dat zelfs gezonde mensen het contact met anderen moeten verminderen, terwijl 70-plussers en degenen die als kwetsbaar worden beschouwd, zichzelf enkele maanden in zelfisolatie moeten houden om hun kansen om Covid-19 op te lopen te verkleinen.Miljoenen zullen nu weken thuis zitten.Dus wat kunt u doen om ervoor te zorgen dat u en uw gezin fit en gezond blijven tijdens de lockdown-periode?Hier, in een Good Health-special, bieden we uw essentiële gids over hoe u ermee om kunt gaan.Hier, in een Good Health special, kijken we wat je kunt doen om ervoor te zorgen dat jij en je gezin fit blijven in het huidige klimaat.(Voorraadbeeld)Het belang van een goede voeding is van vitaal belang voor de gezondheid - en vooral voor oudere mensen, die zelden naar buiten gaan en gemakkelijk hun interesse in eten kunnen verliezen.'De periode van zelfisolatie betekent dat oudere mensen extra aandacht moeten besteden aan hun voedingsbehoeften, zodat ze alle mineralen en vitamines binnenkrijgen die ze nodig hebben', legt Alison Smith, geregistreerd diëtist en voorzitter van de Older People Specialist Group bij de Britse dieetvereniging.BIJ ONTBIJT, LUNCH EN DINER, EET EIWITNaarmate we ouder worden, verliezen we spiermassa en winnen we vetmassa aan.Maar studies tonen aan dat dit snel kan versnellen als we inactief blijven.'Denk aan het opnemen van spieropbouwende eiwitten in het ontbijt en eiwitrijke maaltijden bij lunch en diner.Je kunt ook snacks zoals eieren toevoegen', zegt Alison Smith.Ze voegt eraan toe dat het lichaam activiteit nodig heeft om de omzetting van eiwit in spieren te stimuleren.Je eten oppeppen en experimenteren met smakelijke ingrediënten kan je eetlust opwekken.(Voorraadbeeld)Ervoor zorgen dat u uw dosis vitamine D binnenkrijgt, is ook belangrijk en essentieel voor gezonde botten en tanden.(Voorraadbeeld)Experimenteer met smakelijke ingrediënten om je eetlust op te wekken.'We weten dat eenzaamheid en isolement een enorme impact kunnen hebben op de eetlust en veel mensen zeggen dat ze geen honger hebben als ze alleen eten', zegt Alison.Kruiden, sauzen en het uitproberen van nieuwe maaltijden kunnen ervoor zorgen dat je uitkijkt naar het eten van je maaltijden.'Als je uiteindelijk afhankelijk bent van kant-en-klaarmaaltijden, is dat oké.Je kunt beter iets eten dan niets en veel van deze maaltijden zijn bedoeld voor oudere mensen, met het volledige scala aan voedingsstoffen.'ZORG ERVOOR DAT U VOLDOENDE VITAMINE D KRIJGTNaarmate we ouder worden, wordt onze huid minder effectief in het maken van vitamine D in de aanwezigheid van zonlicht.Mensen die zelden in de zon gaan hebben extra vitamine D nodig, wat essentieel is voor gezonde botten en tanden.De huidige richtlijnen adviseren 65-plussers om dagelijks 10 microgram vitamine D als supplement in te nemen.Vitamine D komt in veel verschillende voedingsmiddelen voor, maar vaak in lage hoeveelheden die niet voldoende zijn voor oudere mensen.Bij de meeste apotheken kun je vitamine D-supplementen kopen', zegt Alison.U kunt uw calorie-inname en voedingsinname verhogen door extra ingrediënten toe te voegen aan verse volle melk.(Voorraadbeeld)Diepvriesproducten kunnen een betere bron van vitamine C zijn dan voedsel uit blik en vitamine C is essentieel voor een gezond immuunsysteem.(Voorraadbeeld)Als u een laag lichaamsgewicht heeft of plotseling veel gewicht verliest op een ongeplande manier, kunt u uw calorie- en voedingsinname verhogen door extra ingrediënten toe te voegen aan verse volle melk.'Als je vier eetlepels gedroogd magere melkpoeder toevoegt aan een halve liter melk, voegt het niet alleen extra calorieën toe, maar ook een reeks vitale vitamines en mineralen.'KOOP BEVROREN FRUIT EN GROENTEN IN BULKOudere mensen in lockdown moeten mogelijk afhankelijk zijn van ingeblikt voedsel en het kan moeilijker zijn om regelmatig verse groenten en fruit te krijgen.Gelukkig kunnen diepvriesproducten een betere bron van vitamine C zijn dan ingeblikt voedsel.Vitamine C is essentieel voor een gezond immuunsysteem.'Bevroren bessen, die veel jongeren gebruiken voor ontbijtsmoothies, zijn ook uitstekend geschikt voor ouderen.'Je zou ze kunnen gebruiken in een compote of crumble.En diepvrieserwten, die vaak direct na de pluk worden ingevroren, zitten boordevol vitamine C', zegt Alison.Ervoor zorgen dat u elke dag veel vocht drinkt, kan u ook helpen gezond te blijven.(Voorraadbeeld)De richtlijn voor alle volwassenen is om elke dag 1,5-2 liter vocht te drinken, maar oudere mensen hebben de neiging om veel minder te drinken, vooral degenen die inactief zijn.'Hoe minder je beweegt, hoe minder mobiel je wordt, waardoor taken als naar het toilet gaan een grotere last worden.'Sommige oudere mensen beginnen hun vochtinname te verminderen om hun behoefte om op te staan en naar het toilet te gaan te verminderen, en dit kan op zijn beurt leiden tot uitdroging en problemen, waaronder urineweginfecties', zegt Alison Smith'Er is geen bewijs dat op cafeïne gebaseerde dranken minder effectief zijn in het hydrateren van mensen, dus drink regelmatig kopjes thee en koffie, of drink de hele dag door water en andere dranken.'Het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat u naast uw vloeistoffen vezelrijk eet.(Voorraadbeeld)Het belang van een goede voeding is van vitaal belang voor de gezondheid - en vooral voor oudere mensenVerhoog uw vezelinname naast het verhogen van uw inname van vocht.'Vezels kunnen een gezonde darm en regelmatige bewegingen stimuleren, maar je moet tegelijkertijd veel vocht drinken', zegt Alison Smith.Makkelijk te kauwen granen zoals pap zijn een goede optie.Ongeveer 5 tot 10 procent van de 65-plussers in het VK krijgt niet genoeg B-vitamines in hun dieet.Lage niveaus van vitamine B12 zijn in verband gebracht met een hoger risico op een beroerte en dementie.Zorg ervoor dat je genoeg groene bladgroenten eet, zoals spinazie en broccoli, die een uitstekende bron zijn - en je kunt deze diepgevroren kopen.Fit blijven... zonder het huis te verlatenHoewel ouderen thuis zullen moeten blijven, is het belangrijk dat ze blijven bewegen.Naarmate we ouder worden, verliezen we van nature spiermassa in een gestaag tempo en dit versnelt na de leeftijd van 75 jaar.'Zelfs een korte periode van zittend leven kan deze achteruitgang echter drastisch vergroten', zegt Caroline Clarke, ergotherapeut bij Age UK.Nadat de overheid ouderen adviseerde om thuis te blijven, is het belangrijk dat ze blijven bewegen.(Voorraadbeeld)Een studie uit 2018, gepubliceerd in het Journal of Physiology, vond dat gezonde oudere mensen die twee weken inactief waren, een uitgesproken verlies van spiermassa in hun onderste ledematen hadden.Om dit te voorkomen, moet u minstens één keer per uur opstaan.'Als je een tuin hebt, ga dan meerdere keren per dag tien minuten wandelen', zegt Caroline.'Probeer stevig te lopen totdat je je wat warmer voelt en je ademhaling iets omhoog gaat.'Of, bijvoorbeeld als je wacht tot de waterkoker kookt, ga tien keer achter elkaar op je tenen staan terwijl je je vasthoudt aan zoiets als de gootsteen.'Hier leggen we uit hoe je je huis als sportschool kunt gebruiken om fit te blijven.Traplopen werkt je hart, longen en beenspieren.Japans onderzoek wees uit dat het gebruik van de trap gedurende twee sets van drie minuten in de één tot twee uur na het eten de bloedsuikerspiegel verlaagde bij mensen met type 2-diabetes.Terwijl Canadese onderzoekers suggereerden dat zelfs het dagelijks beklimmen van één trap je hersenen 0,58 jaar jonger maakt.Personal trainer Elliot Upton, van de wereldwijde trainingsgroep Ultimate Performance, zegt: 'Zelfs zijstappen nemen terwijl je de trapleuning vasthoudt, daagt het lichaam op verschillende manieren uit.'Je kunt ook ter plaatse marcheren als je geen trappen hebt.Tegen iets duwen kan vooral goed zijn voor mensen die herstellen van een blessure.(Voorraadbeeld)'Tegen iets duwen dat niet beweegt terwijl jij ook niet beweegt, zorgt voor een zogenaamde isometrische samentrekking van de spier', zegt personal trainer Ollie Campbell van Priority 6 in Oxford.Isometrische oefeningen helpen de spiermassa te behouden en kunnen vooral goed zijn voor mensen die herstellen van een blessure of met problemen zoals artritis, die de beweging en een lagere bloeddruk kunnen beïnvloeden.Campbell stelt een paar eenvoudige bewegingen voor om u op weg te helpen.Ga eerst met de voeten 2 naar binnen van de muur staan, de handen ertegenaan gedrukt in een rechtopstaande opdrukpositie (hieronder).Leun naar voren en druk en houd tien seconden vast.Beweeg nu je voeten nog eens 2 inch naar achteren en herhaal het vasthouden.Blijf teruggaan totdat je het punt bereikt waarop je begint met gestrekte armen.'Een rugzak vol boeken kan werken als een verzwaringsvest', zegt trainer Tanya White uit Surrey.'Je kunt er de trap mee op, lunges, squats of push-ups doen.'De in Edinburgh wonende trainer Nicole Wright plundert het liefst haar keuken op zoek naar geïmproviseerde gewichten.'Ik heb een zware Le Creuset-pan waarvan ik weet dat ik hem tijdens het sporten gebruik.'Het is goed voor zijwaartse buigingen gericht op de schuine spieren.Of ik hurk, pak het vast en til het dan recht boven mijn hoofd voordat ik het herhaal.'AGE UK heeft een gratis oefenvideo die geschikt is voor alle oudere mensen die thuis willen trainen.Het kan worden gedownload van generationgames.org.uk'Net als mensen van alle leeftijden, moeten oudere mensen ervoor zorgen dat ze de basis EHBO-doos hebben, maar ze moeten misschien ook een voorraad inslaan om dingen zoals gewrichtspijn te behandelen', zegt Emma Hammett, een geregistreerde verpleegster die trainingsaanbieder First runt Hulp voor het leven.Hier is haar lijst met EHBO-benodigdheden voor 70-plussers.(Raadpleeg bij al deze medicijnen uw apotheker, vooral als u al medicijnen gebruikt.)Paracetamol: Kan pijn, waaronder hoofdpijn en tandpijn, behandelen en koorts verminderen.Vermijd aspirine - het kan de bloedstolling beïnvloeden of maagzweren veroorzaken.Ibuprofen-gel: een niet-steroïde ontstekingsremmende pijnstiller, bijzonder goed bij reumatische en spierpijnen.Als actuele gel vermijdt het elk risico op maagzweren in vergelijking met pilvorm.Hoestmedicijn: Pholcodine Linctus is een hoestmiddel dat irriterende, droge en prikkelende hoest onderdrukt.Nachtmedicijnen bevatten een kalmerend middel dat u helpt te slapen, dus gebruik het niet overdag.Elastische zwachtels/tubigrip: Hoe ouder je wordt, hoe dunner de huid, dus vermijd plakpleisters indien mogelijk.Kies mepore verbanden (ademende verbanden voor snijwonden) of zachte verbanden voor kleine wonden.Houd de wond in de gaten en raadpleeg een gezondheidsprofessional als deze heet, rood of geïnfecteerd wordt, of als het langer duurt dan normaal om te genezen.Gewone zeep over antiseptische crèmes: Was wonden met water en zeep, en kleine brandwonden moeten worden behandeld door het getroffen gebied 20 minuten onder koud stromend water te houden.Savlon of antiseptische crème wordt niet aanbevolen.Bonjela: Als u een kunstgebit draagt, kan Bonjela zweren of mondletsel helpen verzachten.Zere keelspray: Deze verdoven de keel.Ze werken wel, maar drink geen te warme dranken na gebruik.Het effect kan een uur of langer aanhouden.Thermometer: Een goedkope digitale thermometer is goed maar niet absoluut noodzakelijk.U kunt meestal zien dat u koorts heeft als u er rood uitziet en heter dan normaal op uw voorhoofd voelt.Als u reguliere medicatie gebruikt, regel dan dat u herhaalrecepten naar de apotheek van uw voorkeur stuurt.Vraag een vriend of familielid om ze op te halen of vraag om een levering aan huis.Veel apotheken doen dit gratis.Het spijt me dokter, als je maar een halve dag ziek was...De onderstaande opmerkingen zijn niet gemodereerd.De standpunten die in de inhoud hierboven worden uitgedrukt, zijn die van onze gebruikers en komen niet noodzakelijk overeen met de standpunten van MailOnline.We accepteren geen reacties meer op dit artikel.Gepubliceerd door Associated Newspapers LtdOnderdeel van de Daily Mail, The Mail on Sunday & Metro Media Group